腰痛時でも出来るトレーニング！腹筋と下半身強化！

はじめに

腰痛時は安静が一番ですから、くれぐれも無理のないように個人や医者の判断ですすめてください。

下半身や腹筋のトレーニングとして紹介しますが、自分でも無理のないように実践しましたが、どうしても腰への負担は必ずあります。

加減を調整しながら実施するか、安静にしてるか慎重に決めてすすめてください。

下半身トレーニング

～自重スクワット～

姿勢よくまっすぐ立ち両足を少し大股で開く。

膝を曲げながら腰を下ろし戻しの繰り替えををおこなう。

背筋を曲げたり目線を下に向けると腰への負荷が感じ痛みを感じるので注意して下さい。

～ランジ～

姿勢よくまっすぐ背筋を伸ばし両足を肩幅ほどに開きます。

背筋は伸ばしたままで、片足を前に出して腰を落としていく。

ゆっくりと両足を交互に行い下半身に負荷がかかるのをイメージして行う。

腹筋トレーニング

～クランチ～

仰向けにまっすぐ寝た状態から、膝を７０度程に曲げます。

手は首の後ろにもっていき、その状態から肩を上げて状態を起こすイメージ（目線はおへそを見る）ゆっくりと状態を起こしたり戻したりの繰り返しを行います。

肩を上げる際に無理に状態を起こすと腰への負担が大きくなるので注意して下さい。