バナナの栄養と働き！美容健康・ダイエットによい効果効能！

セロトニン効果を得よう

セロトニンは、体内にアミノ酸の一種であるトリプトファンという栄養素を取り入れ合成されるものとなります。

バナナにも豊富に含まれており、身体に嬉しい働きかけをしてくれます。

セロトニンは、精神安定や睡眠などに関わる、神経伝達物質となりストレス軽減や精神を穏やかにする働きが期待されております。

逆に、不足することで、疲れや寝つきが悪く、メンタルに関わる不調になる可能性もあります。

セロトニンを生成させる「トリプトファン」「ビタミンＢ６」「炭水化物」を、含んだ食べ物を積極的に摂りましょう。

①トリプトファンを含む食品を摂ろう

（100ｇあたりの含有量）

トリプトファンは、食品中のたんぱく質が多いほど多く含まれています。

ビタミンＢ６などでは、くろまぐろ・かつお・牛レバー・しろさけ・鶏むね肉・秋刀魚・玄米・バナナなどが、豊富に含まれております。

可能な限り、豊富に含む食品を摂ることも必要な一つの方法となります。

②日光を浴びる

日光を浴びることで、睡眠ホルモンのメラトニン分泌が停止しセロトニン分泌が開始されます。

起床時は、日光を浴びることも大切な一つの方法となります。

③適度な運動

そして、適度な運動をすることも、セロトニンを増やすとも言われております。

激しい運動ではなく、ウォーキングや軽い筋トレなどで効果が得ることができます。

また、日常生活の中で普段何気におこなっている動作、階段や歯磨きなども効果が期待されております。

ダイエットに関わる効果

バナナで、ダイエットサポートも可能となります。

朝食をバナナにする事で、ご飯・味噌汁・おかず１品を置き換え約４００ｋｃａｌ以上抑えることが可能や、主食をバナナに置き換えることでカロリー抑制などにも効果が期待されております。

（100ｇあたりの含有量）

また、バナナに含まれる「ビタミンＢ１」「ビタミンＢ２」「ナイアシン」「マンガン」などが、働きかけてくれます。

（100ｇあたりの含有量）

ビタミンＢ１・Ｂ２によって、脂質や糖質をエネルギーに変え疲労回復や、ナイアシンによって三大栄養素からエネルギーを作りだすサポートをしてくれます。

B群の働きによって、バナナに含まれる糖質をすぐにエネルギーに変えることができるので、バナナは運動前に食べると良いと言われております。

低カロリーで、炭水化物やたんぱく質のほかに、ミネラル・ビタミンと栄養素がバランス良く含まれている優れた果物なのです。

ダイエット時には、特に不足しがちな栄養素が豊富なので、積極的に摂るとよいでしょう。