どうも!ポニーです。
今日は週末ともなりいかがお過ごしでしょうか。
週末のご褒美で私は好きなものを摂取することで、ストレスの緩和とダイエットの継続にチャレンジしております。
決めてはおりますが、毎週実施しているわけでもありませんから、今週は楽しみながら過ごそうと考えております。
ちなみに、本日は語呂合わせで富士山の日です。
ダイエット時に考えていること
ダイエットは目的のためにやる方は多いと思いますが、ただやってるだけでは続かない方は多いのではないでしょうか。
~ダイエットするなら~
・やる事やればご褒美必要
・不安になればペースを上げる
・ご褒美などストレスの緩和
ダイエットって我慢することが基本のように感じるのですが、人間我慢ばかりさせられたらどうなります?
ストレスやイライラなどが溜まって爆発するか、人に迷惑かけたり身体を壊すとかではありませんか。
だから続かないのではないでしょうか?
無計画でおこなうものではありませんから、きちんと計画を練ってやりましょう。
長々と難しい説明や専門用語は僕には難しくなるので、成功した体験談を日々記事に残しております。
日記となりますので、単純であり簡単な記事になると思いますが、また投稿していきますので参考にして頂けたらと思います。
今朝の体重測定
<目標設定>
・ダイエット開始時期 31年1月25日
・ダイエット開始体重 67.0kg
・ダイエット目標体重 55.0kg
<体重実績>
58.5kg(昨日比-0.2kg)
本日の食事
<朝食メニュー>
珈琲8kcal・牛乳141kcal・バナナ77kcal
<昼食メニュー>
珈琲8kcal・牛乳141kcal・ハムサンド245kcal・ブロッコリー卵サラダ115kcal
<夕食メニュー>
焼肉989kcal・サラダ盛り135kcal・ウーロン茶0kcal
※本日の摂取カロリー1859kcal(カロリー計算は目安となります)
本日の運動
<朝の運動>
・ラジオ体操
・スプリットスクワット50回
<夜の運動>
・スプリットスクワット50回
・バイシクルクランチ80回
・自重スクワット30回
<他の運動>
・卓球60分(休憩有)
・半身浴40分
消費カロリー計算
<算出項目>
歩行・階段・座位・立位・料理・入浴・運動・掃除から算出(目安計算となります)
摂取カロリー1859kcal<消費カロリー2659kcal
本日は週末となり、好きな物を摂ることで摂取カロリーが大きく上がりました。その関係も含め、運動量を増やし卓球と半身浴を追加で補う方法をとり、摂取カロリー・消費カロリーの比率もいい感じで終わりました。
摂った分の消費率を向上がはやり大切です。