ダイエット開始　６２日目

ダイエット追加食材

【ほうれん草】

糖質脂質をエネルギーに変える効果と、ビタミンＢ群栄養をエネルギーにし脂肪がつきにくい状態にしてくれるので有効的です。

何気にほうれん草は好きなので良いかもです。

ほうれん草のおひたし・卵と炒めると美味しいですよね！

【青魚】

青魚に含まれる油は太る油とは違うので、逆に脂肪燃焼してくれる効果もあります。

ＥＰＡ・ＤＨＡ（中性脂肪を減す）の油は体内で合成できない脂肪酸なので、魚を食べるなら青魚がおすすめです。

最近はお店でしか魚食べてない気がするのでよいかもです。

【グレープフルーツ】

苦味成分でナリンギンが食欲を抑えてくれる働きがあるんです。

他にインスリンの分泌が抑えられ脂肪がつくられにくい身体にしてくれます。

グレープフルーツは空腹状態も抑えてくれるので食べる時間も考えて摂取した方がいいかもです。

【納豆ネギ】

ナットウキナーゼって聞きますよね、血液をサラサラに代謝向上効果です。

あと筋肉量の減少を抑えてくれるので筋トレ・ダイエット中にはもってこいの食料であり、ダイエット関係なく、むくみを取る効果もあるので食べ続けるとスッキリ効果が生まれるかもです。

納豆はよく食べるのでよいのですが、ネギを入れて一緒に食べるとネギに含まれている「アシリン」が、納豆に含まれるビタミンB1の吸収率を高めてくれるので納豆ネギおすすめです。

今朝の体重測定

本日の食事

※本日の摂取カロリー１１６５kcal（カロリー計算は目安となります）