ポニーのブログ

ポニーのブログ　身体に必要とされる食品の栄養価やその働き　美容健康・美肌・ダイエット　男性から女性まで、少しでも参考にして頂けるような内容を発信中です。

ダイエット開始　６４日目

ダイエット日記

どうも！ポニーです。

昨日のブログでも投稿した夕食メニューからおかずの追加。

ダイエット食になると楽しみが少し減るのですが、今日はほうれん草スクランブルエッグと納豆ネギの追加！

納豆ネギはネギの追加だけ、いつも食べてるものに何かアレンジするだけで全然違いますよ。

グレープフルーツも昨夜購入しましたが、来週からですね。バナナ大量に購入し沢山余ってるので．．．。

 

目次

 

追加食材

追加一品目【ほうれん草の卵炒め】

ほうれん草と卵をバターで炒めて１０分ほどで完成。バターを使用しているので高カロリーなイメージもありますが、わずか１１９kcalと低カロリーです。

 

追加二品目【納豆ネギ】

納豆はいつもは市販の納豆を食べてます。今回は単純にネギを刻んだだけです。ネギを入れるだけでネギに含まれる「アシリン」が納豆に含まれているビタミンＢ１の吸収率を高める働きがありわずか８５kcalなんですよ。
納豆苦手な方もいますよね。たまに卵と炒めて調理する時もあるのでネギも一緒にするのもよいですよね。食べやすくなりますよ！

大根系を少なくしようとしましたが、やはり大根はダイエットの効果が高いので今日もいただきました。

あとは、青魚が欲しいですがこの季節の青魚って何でしょう？

春頃はアジですかね。

明日は魚屋さんにランチに行くのでプロの方にきいてきます！

 

 

今朝の体重測定

＜目標設定＞

・ダイエット開始時期　３１年１月２５日
・ダイエット開始体重　６７.０ｋｇ
・ダイエット目標体重　５５.０

＜体重実績＞

５６.１ｋｇ（昨日比-０.３ｋｇ）

本日の食事

＜朝食メニュー＞

珈琲８kcal・牛乳１４１kcal・バナナ７７kcal

＜昼食メニュー＞

炭酸水０kcal・珈琲７kcal・ハムサンド２４５kcal・サラダ２７kcal

＜夕食メニュー＞

炭酸水０kcal・五目ひじき７５kcal・納豆ネギ８５kcal・ほうれん草卵１１９kcal・大根サラダ７６kcal・鶏肉照焼き２３４kcal

※本日の摂取カロリー１０９４kcal（カロリー計算は目安となります）

 

本日の運動

＜朝の運動＞

・ラジオ体操
・スプリットスクワット６０回（片足３０回）

＜夜の運動＞

・スプリットスクワット６０回（片足３０回）
・バイシクルクランチ１００回

＜他の運動＞

・自重スクワット２０回２セット

※他の運動は歯磨き時に実施しました。

 

消費カロリー計算

＜算出項目＞

歩行・階段・座位・立位・料理・入浴・運動・掃除から算出（目安計算となります）

 

摂取カロリー１０９４kcal＜消費カロリー１７５５kcal

 

本日はあまり動くことも少なく終わる一日となりました。

摂取カロリーを抑制しているので消費カロリーが多少低くても大きな影響はなさそうですが、本来はもう少し食べての消費カロリーも大きくする必要があると課題も残ります。

摂取カロリー＜消費カロリーのバランスは今後も注意して進めていきたいです。

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