ダイエット開始　７０日目　

ダイエット日記

どうも！ポニーです。

ダイエット開始７０日目となります。

ダイエットの経過も順調に推移し、今朝の体重で５８.０ｋｇまできました。

今回のダイエットは脂肪燃焼と筋肉量増を目指してのダイエットではなく、減量とスリムを目指しての実施ということで体重は順調にきてますが体脂肪率の減りがいまいちです．．．。

とは言っても、体脂肪率１５.８％まで落ちていますので悪くはありません.

ところで先日にも続き魚料理を今日もチャレンジ！

ダイエットによい青魚ブリにしました。

ブリと言えば寒ブリ。

富山で食べた寒ブリは最強に美味かったです。

今日はブリの照焼き～。

1 鰤　簡単な紹介
2 今朝の体重測定
3 本日の食事
4 本日の運動
5 消費カロリー対比

鰤　簡単な紹介

ブリは皆さまもご存知のとおり捨てるところが一切ない優秀な魚さんです。

ブリはダイエット青魚でもトップクラスによいとされていますが、脂質が多くカロリーも高めなんです。

なのでダイエットでブリを食べる方は、白米を減らすとか調整をされることをおすすめします。

タンパク質が豊富に含まれているブリ、血液・美肌・筋肉に繋がる栄養素になるので絶対欠かせないお魚さんです。

しかも、ビタミンＢ１・Ｂ２も豊富なので肌へのトラブルや疲労や代謝効果などを考えるとブリ様様です！！！

今朝の体重測定

＜目標設定＞

・ダイエット開始時期　３１年１月２５日
・ダイエット開始体重　６７.０ｋｇ
・ダイエット目標体重　５５.０ｋｇ

＜体重実績＞

５５.２ｋｇ(昨日比-0.１ｋｇ)

本日の食事

＜朝食メニュー＞

珈琲８kcal・牛乳１４１kcal・グレープフルーツ４２kcal

＜昼食メニュー＞

珈琲８kcal・豆腐ハンバーグ２９２kcal・サラダ１５kcal・味噌汁４７kcal

＜夕食メニュー＞

炭酸水０kcal・ブリ照焼き２６７kcal・ブロッコリー卵サラダ１１５kcal・大根おろし１２kcal・納豆ネギ８５kcal

※本日の摂取カロリー１０３１kcal(カロリー計算は目安となります)

本日の運動

＜朝の運動＞

・ラジオ体操
・スプリットスクワット６０回（片足３０回）

＜夜の運動＞

・スプリットスクワット６０回（片足３０回）
・バイシクルクランチ１２０回

＜他の運動＞

・自重スクワット２０回２セット

※他の運動は歯磨き時に実施しました。

消費カロリー対比

＜算出項目＞

歩行・階段・座位・立位・料理・入浴・運動・掃除から算出（目安計算となります）

摂取カロリー１０３１kcal＜消費カロリー２２０５kcal

昨日に比べると消費カロリー４００kcalほどＵＰ。

おそらく掃除かな、あとは社内巡回をしていたので歩行距離もＵＰしております。

やはり人間は動かないとダメです。

週末土日はご褒美ｄａｙなので、その為にも明日はたくさんの活動を小さな課題としよう。