ポニーのブログ

ポニーのブログ　身体に必要とされる食品の栄養価やその働き　美容健康・美肌・ダイエット　男性から女性まで、少しでも参考にして頂けるような内容を発信中です。

ダイエット開始　１１日目

ダイエット日記

どうも！ポニーです。

１月も終わり今年も１ヶ月がすぐに過ぎてしまいましたね。

今年は数々の事にチャレンジしてます。

・ブログ
・Twitter
・ダイエット（毎年）

チャレンジ精神は常にもって心掛けたいです。

 

目次

 

１月ダイエット成果

＜１月ダイエット成果＞

・開始体重　６７.０ｋｇ
・月末体重　６４.０ｋｇ
・平均体重　６５.８ｋｇ
・減量実績　－３.０ｋｇ

１月末で７日間の実績ですが、３ｋｇの減量に成功しております。

摂取カロリー＜消費カロリー

バランスが良かった事と、摂取カロリーが比較的少なめの影響は大きくでたのかと思います。身体的には問題ありませんが、摂取カロリーもａｖｅ１０９８ｋｃａｌなので少し少なめです。

２月に関しては、摂取カロリーをもう少し増やし身体的に負荷がかからないように、今のうちから整えて進めていこうと考えております。

後は、今後に停滞期がくるはずですが、焦らずペースを崩さずメニューを進めていく限りです。

 

今朝の体重測定

＜目標設定＞

・ダイエット開始時期　３１年１月２５日
・ダイエット開始体重　６７.０ｋｇ
・ダイエット目標体重　５５.０ｋｇ

＜体重実績＞

６３.５ｋｇ（昨日比ー０.２）

 

本日の食事

＜朝食メニュー＞

珈琲８kcal・牛乳１４１kcal・バナナ７７kcal

＜昼食メニュー＞

珈琲８kcal・和風ハンバーグ４５５kcal・ハムサラダ４２kcal

＜夕食メニュー＞

炭酸水０kcal・納豆８５kcal・大根おろし１２kcal・味噌汁４７kcal・ほうれん草卵とじ１１９kcal・クラムチャウダー３１２kcal

※本日の摂取カロリー１３０６kcal（カロリー計算は目安となります）

 

本日の運動

＜朝の運動＞

・ラジオ体操
・スプリットスクワット４０回

＜夜の運動＞

・スプリットスクワット５０回
・バイシクルクランチ８０回

 

消費カロリー計算

＜算出項目＞

歩行・階段・座位・立位・料理・入浴・運動・掃除から算出（目安計算となります）

 

摂取カロリー１３０６kcal＜消費カロリー２１３５kcal

 

今月に入り運動量も少し増やし始めており、歩行数や入浴時間の延長などで消費カロリーも少しずつ増加してきております。

食事制限や置き換えダイエットなど、ダイエット方法は多種多様となりますが、即効性を考えると運動量が大きく左右されます。

運動と言うほどの効果の高い運動はしておりませんが、朝晩のスクワットだけでも効果は大きく変わるのと、リバウンドの事を考えると日々の継続的なストレッチなどでも本当におすすめします。

ダイエット日記の最新記事8件