ポニーのブログ

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ダイエット成功させるための秘訣と意識改革！

ダイエット方法

どうも！ポニーです。

ダイエットしている方は世の中にたくさんいるのではないでしょうか。

そして悩む方も多いのでは。

最初は悩む（何でこんな体形に）
次に　焦る（やらないと）
そして壊す（無理をし身体を壊す）

皆さんはダイエット開始するとき何を考えますか？何も考えずに実施しますか？少なくともあんなことしよう、こんなことしようと考えてから実践すると思います。

ですが、成功させるためには準備段階で９０％整えればその先は成功します。

ちょっとした意識改革と計画を練ることが重要です。

 

目次

意識改革と目標

何で何の為にダイエットしたいのか？ダイエット成功したらどうなるのか？

まずは想像することが大切です。

想像し成功後の自分を羨ましがる気持ちを持つことでやる気を奮い立だせましょう。減量後の自分に興味を持ち、気持ちを意識的に高めモチベーションを上げなくてはダイエット以外でも成功には届きません。

減量後の自分に興味がないから、そこにたどり着こうとしないのではありませんか。

 

モチベーションが上がれば最終目標設定、そして１週間ごとの目標体重を決め毎日測定。毎日測定する事で、現状確認と進捗状況の把握をすることで安心感、もしくは軌道修正ができます。常に自身を追い込める体制を作りましょう。

日々継続することで、目標数値にたどりつかなくても、毎日努力を積み重ねれば必ず成果に繋がります。

 

食事バランスを整える

ダイエットは多種多様となり方法はいくつでもありますが、ダイエットして不健康になるのは避けたいです。

食事からダイエットに繋がる食べ物は、数えきれないほどあるのはご存知ですか？

確かに糖質の高いものは制限した方が効率は良いでしょう。ですが、糖質も立派な栄養素です。糖質も適度に少量を摂りながら、ミネラル・ビタミン・食物繊維をバランスよく摂り健康的に痩せていきましょう。

 

食事からも重要なサポートをしてくれます。

・脂肪分解燃焼効果
・むくみ効果
・便秘効果
・血流血行効果
・美容健康・美肌
・ストレス緩和

食事を制限することで、あらゆる障害が出てきますが食事のバランスを整えることで、健康的でキレイな状態を保ちながら痩せることができます。

ダイエットに相応しい食材を摂り、身体に悪影響を及ぼさない減量をおすすめします。

 

なぜ運動が必要？自宅の手軽な運動で十分

ダイエット始める方はいくつかの方法で実践されます。

・食事制限
・運動実施
・食事制限と運動実施

考えてもわかる通り、どれが一番効率よくキレイに痩せることができるかは「食事制限と運動実施」と思うのは皆さんそうだと思います。

もちろん、食事制限で栄養も摂りながら整え運動で脂肪燃焼効果を発揮し、身体を締まった状態にしていく方法が有効的だと思います。

 

ダイエットになぜ運動が必要なのか？

・痩せても身体がたるんで見える
・体力減少し活力がなくなる
・脂肪燃料率が低く食べると太る
・すぐにリバウンドしてしまう

痩せたり太ったりと何度も繰り返すのは健康上でも良くないので、運動して食事で栄養も摂って健康的に痩せましょうということです。

 

運動はどこでも出来ますし、もちろんジムでトレーニングするのもおすすめです。

ですが、時間も手間もかかると継続に支障がでるのではありませんか。ダイエットは継続して意味があり、成果を出すためには継続しなくてはいけません。その為に、弊害がでそうなことは避けましょう。

 

自宅でも簡単にできる運動も数多くあります。

・ウオーキング
・ジョギング
・軽い筋トレ
・ストレッチ
まずは、自宅で手軽にできる運動から始めキレイな身体作りをしましょう。

ダイエットに睡眠は大切

ダイエットに睡眠が関係あるのかと聞かれたこともありますがもちろん必要です。

・睡眠
・ストレス
・イライラ
・不安
・決断力
・集中力

などの原因にも繋がりますし、ダイエットには非常に必要な事です。

また、睡眠を沢山とるとご機嫌になると聞いたこともありますが、精神安定に関わる部分が関係してきます。

ダイエット中は精神安定も悪くなりやすいのと、よい身体作りに体を休めることは必要なことです。

十分な睡眠をとりダイエット活動に励みましょう。

 

ご褒美も必要なのでは

ダイエットを実践される方は、どの程度の期間を実施しているのでしょう。

数週間・数ヶ月、もしくは何年も実施されてる方もいると思います。

 

毎日決まった食事生活では、精神的にも続きませんしダイエットは継続できて減量・体質改善に繋がります。

皆さんは続けられる程の精神力をお持ちなのでしょうか？

週に１～２回は控え目に好きな食事を摂るのも方法の一つになります。

ストレス緩和・自身のモチベーションＵＰにも自分へのご褒美を適度に入れながら、楽しく進められることをおすすめします。

 

最後に

何事にも先のことを考えて、その準備することがまず重要です。

登山を成功させるためには準備段階で９０％が決まるともいわれております。

成功させるために、考えて計画的にすすめてみてはいかがですか。

あくまでも、個人によって効果のあらわれ方や変化は様々になります。参考にして頂けたらと思います。

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