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寒天の効果効能!正しい方法でダイエット・美容健康によい4つの効果

 

どうも!ポニーです。

寒天にダイエット効果があることをご存知ですか?

ダイエット以外にも美容健康・美肌にも大きな手助けをしてくれます。

 

ポニーちゃん
寒天って栄養もなさそうじゃない???
体に良くも悪くもなさそうだよね~。
ポニー君
確かに見た目も栄養はなさそうな食べ物だよね!
でもね、そんな寒天にも凄い働きをしてくれるんだよ!
ポニー君
ちょっと説明するね~!

 

 

寒天ダイエットとは?

寒天ダイエットとは、食事制限などで続かない方に向けてのよいダイエット方法です。

食事は摂りながら量を減らすようなダイエットの補助的な役割を大きく果たしてくれます。

 

満腹感を得ながら食べ過ぎ抑制

寒天は嬉しい事にほぼカロリーが0となり、しかも1gあたりの水分量が100ccも含まれております。

そして保水性の高い寒天が多くの水分を吸収し胃の中で満腹感を得られやすく空腹間を感じさせにくくしてくれます。

 

ダイエット大敵である空腹感を抑制してくれるお陰で食事への食べ過ぎ抑制効果にも繋がってきます。

 

ポニーちゃん
満腹中枢を刺激してくれるってことだ!

 

脂肪蓄積を抑制

たくさんの食物繊維を含んでいる寒天ですが、食物繊維は糖質の吸収も抑制してくれる働きがあります。

食事を摂取することで起こる糖質の吸収を寒天が抑え、脂肪蓄積を抑えてくれる働きが期待されます。

 

便秘解消効果

寒天は食物繊維がかなり豊富に含まれておりその量は80%程が食物繊維ともなります。

 

そんな食物繊維は腸内環境を整えてくれる働きから便秘解消などの効果を発揮してくれます。

また、寒天は水溶性食物繊維・不溶性食物繊維と含まれることから期待も大きくなります。

<水溶性食物繊維>

腸内の善玉菌を増やす効果があり、お腹の中でゲル状の柔らかい便を作る働きがあります。
便が固くなりがちな方は「水溶性」の食物繊維をとるようにしましょう。

<不溶性食物繊維>

腸内で水分を吸収してふくらみ、便のカサを増やして、腸のぜん動運動(内容物を運ぶ動き)を活発化させ、便通を促進します。

ポニーちゃん
確かに整腸作用効果は高そうだね~!!!

 

ダイエット中に嬉しい美肌効果

お肌の状態をキレイに維持や保つには体内の有害な物質を排出する必要もあります。

 

当然に便秘などの症状が続くと老廃物や毒素が溜まり肌荒れの原因になります。

便秘解消でもご説明した通り、便通がよくなればお肌の影響もよくなりデトックス効果も十分に期待できます。

 

また、寒天には「アガロペクチン」という天然由来成分が含まれております。

紫外線などでお肌のトラブルとなるコラーゲンの破壊を抑制してくれる効果もあり、お肌への維持にも大きく繋がる嬉しい成分です。

 

寒天ダイエットいつ食べるとよい?

ポニーちゃん
ところで寒天はいつ食べればよいの???

<食前に摂取>

満腹感を得て食事の量を減らす為にも、食事の20~30分前に食べておくと全体の総カロリーを抑えることが出来ます。
他の食事を摂る事で急激な血糖値の上昇を抑え糖質の吸収を穏やかにしてくれます。

<間食されてる方>

普段に間食をしている方は、まずポテトチップスなどの代りに寒天にしてみるとよいでしょう。
ポテトチップスなどのカロリーに比べても寒天なら大きくカロリーカットできますし、腹持ちもよいことからストレスの緩和にも繋がります。

カロリー・摂取量

【寒天カロリー】

3kcal/100g

摂取する量はほぼ0kcalとなります。

 

【寒天の摂取量目安】

6g~10g/日

2g~3g/1食

※2~3回に分けて食べるといいです

 

寒天ダイエットの注意点

寒天は海藻のテングサでミネラルも若干は含まれておりますが、他必要な栄養素がほとんど含まれておりません。

寒天には食物繊維が豊富に含まれておりますが、その他の栄養素は不足してしまう為に、寒天以外の食事を注意して食べなくては体を壊してしまいます。

特にタンパク質・ビタミン・ミネラル・脂質など人間の体に必要な栄養素もシッカリと摂りながら寒天ダイエットを進めてください。

 

寒天に含まれている食物繊維ですが、便秘によい働きもあります。

ですが、一度にたくさん摂ることで上手く消化できず逆に便秘になる可能性もあります。

適量を守って摂ることをおすすめします。

 

寒天ダイエットは寒天を食べて満腹中枢を刺激し食べ過ぎ抑制を得る方法です。

他の食事でのバランスを考えなくては栄養を摂れなくなり体を壊したり、無理に食べ過ぎても体重が変わらないので注意してください。

 

最後に

寒天にはたくさんの栄養素が入っているわけでもなく、ダイエットに繋げる燃焼効果などもありませんが、ダイエットに嬉しい食べ過ぎや美容健康上の大きな手助けはしてくれます。

気になる皆さんも是非試してみてください。

 

あくまでも、個人によって効果のあらわれ方や変化は様々になります。参考にして頂けたらと思います。