豆乳の栄養効果がスゴイ！美容・健康・痩せれる、その効果効能！

ダイエットとして飲むタイミング

ダイエットとして飲むのであれば、どんなタイミングで飲用するのが理想的なのでしょう。

※おすすめは食前か置き換えです。継続性が大事なので個人でできそうな方法を選んでみてください。

カロリー・摂取量・効果期間

豆乳の種類によるカロリーや、１日あたりの摂取目安量は実際にどのくらいかをあらわしてみます。

また、ダイエット目的による飲用で、いつくらいから効果があらわれてくるのかを紹介します。

●カロリーと摂取目安量

（100ｇあたりの含有量）

１日の摂取目安量は、１００～２００ｍｌ／日を参考に飲用してください。

※飲み過ぎによる注意事項参照

●効果期間

個人により、食事・運動などの取り入れ方で効果は様々ですが、２週間～２ヶ月程で効果はあらわれます。

やはり、豆乳を飲んでいるだけの場合と、食事バランス・運動を考慮して進めてるとでは効果の表れ方は大きく変わります。

飲み過ぎによる注意点

①豆乳はカロリーが無いわけではないので飲み過ぎれば体脂肪も増え太ります。適量を守り、一日の摂取カロリーを把握して飲用することをおすすめします。

②豆乳に含まれるトリプシンインヒビタは、インスリン分泌を良くしてくれるのでよいのですが、摂りすぎることで、タンパク質を分解するために膵臓から出る酵素のトリプシンの分泌を妨げてしまいます。よって、消化器系に異常をきたす可能性があります。

③大豆イソフラボンに注意が必要です。

・豆乳は、栄養効果も高く妊娠中・授乳中の女性にもおすすめですが、飲み過ぎることでイソフラボンを過剰に摂取しすぎると胎児や赤ちゃんの生殖機能に影響が出る可能性があるとされています。

・女性ホルモンと同じような働きかけが期待できますが、過剰摂取でホルモンバランスを崩すこともあります。

大豆イソフラボンが豆乳にどれほど含まれているのでしょう。

（100ｍｌあたりの含有量）

大豆イソフラボンの1日の安全な摂取目安量の上限は７０～７５ｍｇとなっており、上限は７５ｍｇと設定されています。

参考までに他の食品で、大豆イソフラボン含有量が以下となります。

（100ｇあたりの含有量）

大豆食品の摂取が無い場合は２００ｍｌを飲んでもよいですが、他の食品での大豆イソフラボンを摂る場合は、飲用を控えるか少なくして調節することをおすすめします。

※大豆イソフラボン・食品別イソフラボン含有量は、あくまでも目安量となり、食品やメーカーによっても含有量は異なってきます。

合わせて読んでおきたい記事の紹介です。

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最後に

豆乳で得られる効果はすごく、美容健康・美肌にはよいイメージがありましたが、ダイエット効果にも適しています。

タイミングと飲用する量を守って、継続的に進めてみてはいかがですか。

ただし、注意事項も把握しながら進めて頂くことをお願いします。

あくまでも、個人によって効果のあらわれ方や変化は様々になります。参考にして頂けたらと思います。