ガムでダイエット・小顔に！唾液効果もあり！その方法と注意点

唾液による消化効果を得る

ガムを食べると唾液の分泌量が多くなりますが、その唾液が消化を助けてくれます。

暴飲暴食や疲労などで消化不良を起こすと、消化機能が行われなくなり食欲不振・胃痛・下痢・嘔吐などの可能性もあります。

唾液にはアミラーゼと呼ばれる酵素が含まれており、でんぷんを消化する作用がある為に消化不良を防いだり、必要な栄養素を体内に取り込みやすくしてくれます。

唾液を分泌させて消化を促しましょう。

ガムの噛み方

効果を得る為にも正しい方法でガムを噛んで効果を得ることが大事です。

●左右均等に噛む
片方の歯で噛む癖のある方、基本的には両方の歯で均等に噛むようにしてください。顔の歪防止の為にもバランスを考えて噛む事は大切です。

●噛む速度に注意

早く効果を得る為に噛む速度を上げても意味はありません。逆に間違った噛み方や、口内を噛みかねませんので急がずゆっくりと噛むようにしてください。

●強く噛まない

毎日の噛む行為に力を入れて噛むことで顎に負担がかかり顎関節症などの影響にも繋がります。顎の負担がかからないよう強く噛まないことを心がけてください。

●時間をかけてゆっくり

噛む事によって消費カロリーも向上してきます。ガムに限らず食事も同様にゆっくりと噛むことで効果を得られやすくなります。ゆっくり噛む習慣をつける為にも心がけてください。
参考までに、ガムを６０分噛むと１１ｋｃａｌ消費されるとされております。１回に６０分は無理ですが、最低でも５分～１０分以上は頑張ってみましょう。

正しい噛み方をしなくては本来得るための効果も得られなくなってしまいます。ガム以外にも、食事の際は正しい噛み方で摂ることをおすすめします。

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カロリー・摂取量・摂るタイミング

●ガムのカロリー目安

２～５ｋｃａｌ／１粒

種類によってカロリーは様々です。

●ガムを食べる摂取量

市販の商品に表記されている目安量を参考にしてください。

※参考までに、ロッテ　キシリトール　側面に１日摂取量目安　１回２粒を５分噛む　１日７回目安　と記載されておりますので、適量以上にならないように注意してください。

●ガムの食べるタイミング

個人のスタイルに合った方法で実践されるとよいでしょう。