ポニーのブログ

ポニーのブログ　ダイエット成功体験・方法・食事　美容健康・美肌効果　四コマ漫画など　男性から女性まで、少しでも参考に楽しんで頂けるような内容を発信中です

ダイエット開始　１４日目

ダイエット日記

どうも！ポニーです。

 

皆さんはどんなダイエット法で頑張っていられるんですか？

ストイックにやられる方もいれば、のんびりと自分のペースで実践されてるかたもいれば、人によっては様々ですよね。

僕は比較的ストイック系なのです。ある程度、カロリー・糖質制限もしながら運動も取り入れて短期的に成果を出していきたいタイプなのです。

よいと言われる（話題）食材があればすぐにチャレンジしてみたい性格もあります。

そこで、今日は簡単に「鯖缶」についてもコメントを残していきます。

 

目次

 

鯖缶のダイエット効果

サバ缶ダイエットが以前テレビでも話題になりましたよね。

サバ缶がダイエット効果で話題になり、「サバの栄養素に秘密」があるんです。

 

青魚が持つ栄養素に秘密がありますが、ダイエットのカギとなるのが「ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）」、人間の身体で作ることの出来ない必須脂肪酸の一つで食事から摂るしかないようです。

それが青魚に多く含まれている栄養素なのです。

青魚なら秋刀魚やサバなどもありますが、水煮缶になっていて食べやすい事からサバ缶ダイエットが話題になりました。

 

「ＥＰＡ」が体脂肪の減少を促進するといわれてるようです、「ＥＰＡ」は運動と組み合わせると体脂肪の減少に役立つので、是非是非ですね。魚の脂は害にならないらしいので、沢山摂取するといいですね。

 

今朝の体重測定

＜目標設定＞

・ダイエット開始時期　３１年１月２５日
・ダイエット開始体重　６７.０ｋｇ
・ダイエット目標体重　５５.０ｋｇ

＜体重実績＞

６２.８ｋｇ（昨日比-０.２ｋｇ）

 

本日の食事

＜朝食メニュー＞

珈琲８kcal・牛乳１４１kcal・バナナ７７kcal

＜昼食メニュー＞

珈琲８kcal・豆腐ハンバーグ２９２kcal・ハムサラダ４２kcal・味噌汁４７kcal・グレープフルーツ８５kcal

＜夕食メニュー＞

炭酸水０kcal・鶏肉照焼き２３４kcal・ブロッコリー卵サラダ１１５kcal・納豆ネギ８５kcal・大根おろし１２kcal・味噌汁４７kcal

※本日の摂取カロリー１１９３kcal（カロリー計算は目安となります）

 

本日の運動

＜朝の運動＞

・ラジオ体操
・スプリットスクワット４０回

＜夜の運動＞

・スプリットスクワット５０回
・バイシクルクランチ７０回

＜他の運動＞

・バレーボール
・バトミントン
（含めて９０分程）

 

消費カロリー計算

＜算出項目＞

歩行・階段・座位・立位・料理・入浴・運動・掃除から算出（目安計算となります）

摂取カロリー１０８６kcal＜消費カロリー２２２５kcal

 

体重の減りが若干スローペースですが、確実に身体の締まりと体脂肪率は減少しているので順調な流れとなります。

本日は、町内の集まりで運動を追加項目とし実施してきましたが、バレーボールとバトミントンになります。その関係もあり消費カロリーの増加が見込めました。

楽しく遊びながらカロリー消費できるのは良いことですし一石二鳥になります。

他は、先日に続き歩行頻度もあげながら継続し日常の痩せ活を利用して本日も実践しました。

ダイエット日記の最新記事8件