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ダイエット開始　６３日目

ダイエット日記

どうも！ポニーです。

 

昨日のブログでも投稿した、ダイエット食材を調達しにスーパーへ買い出し！

ほうれん草４袋・グレープフルーツ５個を購入、ネギは家にあったのと青魚は時間も遅く種類がなく今日は購入を諦めました。

今日は愉快な仲間が夕食の準備をすませていたので明日から調理開始です。

 

最近は、ダイエットメニューが決まっておりちょっと飽きも出ていましたが、これで明日が楽しみです。

 

目次

 

ダイエットと姿勢について

ダイエットの記事を見ているとたくさんの記事に何てかいてあるか知ってます？

・ダイエットするなら食事
・ダイエットするなら運動
・ダイエットするなら睡眠
・ダイエットするなら呼吸

などなどが書いてありますよね。

 

ダイエット関連の本を読んでても「ダイエットするならまずは〇〇〇から」

っていろんな種類の方法が書かれているんです。

 

以前から思ってはいましたが、最近実践している「ダイエットするなら姿勢から」これもたくさんのダイエット本に書いてあるんです。

 

普段の生活から姿勢を正すことで身体のあらゆる筋肉を使います。

私生活から姿勢を正し、食事・運動・姿勢の三拍子で効果は高くなります。

生活環境を見直し、見た目を変えていきませんか。

 

今朝の体重測定

＜目標設定＞

・ダイエット開始時期　３１年１月２５日
・ダイエット開始体重　６７.０ｋｇ
・ダイエット目標体重　５５.０ｋｇ

＜体重の実績＞

５６.４ｋｇ（昨日比-０.０ｋｇ）

 

本日の食事

＜朝食メニュー＞

珈琲８kcal・牛乳１４２kcal・バナナ７７kcal

＜昼食メニュー＞

珈琲８kcal・かけそば３５０kcal

＜夕食メニュー＞

炭酸水０kcal・大根おろし１２kcal・五目ひじき７５kcal・クラムチャウダー３１２kcal・ササミチーズ１３１kcal

※本日の摂取カロリー１１１３kcal（カロリー計算は目安となります）

 

本日の運動

＜朝の運動＞

・ラジオ体操
・スプリットスクワット６０回（片足３０回）

＜夜の運動＞

・スプリットスクワット６０回（片足３０回）
・バイシクルクランチ１００回

＜他の運動＞

・自重スクワット２０回２セット

※他の運動は歯磨き時に実施しました。

 

消費カロリー計算

＜算出項目＞

歩行・階段・座位・立位・料理・入浴・運動・掃除から算出（目安計算となります）

 

摂取カロリー１１１３kcal＜消費カロリー１６９９kcal

 

ダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリー基本になりますよね。

普段の生活で消費されるカロリーって参考に出来る数字が難しいんですよね。

皆さん生活環境が違うから。

ですから、個人の生活環境から一般的な消費カロリーを把握し、運動や食事のメニューなど進めていくのが理想的な実践方法なのではと考えています。

 

僕の場合は、普段そんなに消費カロリーが高い生活を送っていなかったので多々改善しながら生活しております。

階段や歩行や立位など、

消費カロリーを高める生活環境は改善できます。

今後も、消費カロリー向上生活を課題にもって生活していけば痩せ体質になるのではないでしょうか。

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