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ダイエット開始 73日目 目標達成ー12kg

 

こんばんは!ポニーです。

ダイエット開始 73日目で目標体重55.0kgに達成です。

73日間 ダイエット体験談のまとめとなります。

 

 

体重・体脂肪率 結果1

<目標設定>

・開始体重 67.0kg
・目標体重 55.0kg
・開始脂率 27.4%
・目標脂率 19.0%
・目標期間 96日間

<実績報告>

・実績体重 54.8kg(-0.2kg)
・実績脂率 16.2%(-2.8%)
・実施期間 73日間(-23日)

体重・体脂肪率 結果2

体重と体脂肪率の結果内容となります。

 

摂取カロリー・消費カロリー

<各カロリー実績>

・摂取カロリー ave1247kcal
・消費カロリー ave2095kcal

カロリー対比

摂取カロリー1247kcal<消費カロリー2095kcal

※消費カロリー 歩行・階段・座位・立位・料理・入浴・運動・掃除等々から算出(あくまでも目安計算となります)

 

食事メニュー

食事メニューに関しては主に下記内容を日々摂取

【朝食メニュー】

珈琲8kcal・牛乳141kcal・バナナ77kcal・グレープフルーツ85kcal

朝食の平均摂取カロリー230kcal
朝食フルーツはバナナかグレープフルーツどちらかを摂取

 

【昼食メニュー】

珈琲8kcal・サラダ15kcal・サラダ盛り112kcal・ハムサラダ42kcal・ガーリックチキン315kcal・和風ハンバーグ455kcal・ハムサンド245kcal・クラムチャウダー312kcal・かけそば350kcal・サラダうどん529kcal

昼食の平均摂取カロリー403kcal
昼食メニューは珈琲以外の摂取は日によって変動

 

【夕食メニュー】

炭酸水0kcal・大根サラダ38kcal・キャベツ21kcal・ブロッコリ51kcal・ブロッコリ卵サラダ115kcal・ササミチーズ131kcal・鶏肉照焼き234kcal・鍋(キャベツ・鶏)300kcal・クラムチャウダー312kcal・納豆ネギ¥85kcal・五目ひじき75kcal・大根おろし12kcal・味噌汁47kcal・アジ煮付133kcal・ほうれん草卵とじ119kcal・ほうれん草バター炒め45kcal・ほうれん草ベーコン炒め109kcal・ブロッコリーベーコン炒め91kcal

夕食の平均摂取カロリー415kcal
夕食メニュー組合せは日によって変動

 

一日の平均摂取カロリー約1247kcal

 

土日に関しては、好きな食材を摂取しておりました。

平均的にみると1800kcal~2200kcal程

 

基本的には毎日同じものを摂取し、食材の種類を増やし飽きることがないように進めておりました。

特に、大根系や納豆・ひじき・ほうれん草・ブロッコリーの食材を組み合わせながら彩を考え、ストレスを少しでも溜めない食生活となります。

土日に関しては、2日間好きな食材を摂取と決め、ダイエットメニューは平日のみとなります。

このやり方で、73日間実施となります。

 

運動メニュー

運動メニューに関しては下記内容を日々実施

【朝の運動】

・ラジオ体操
・スプリットスクワット60回(片足30回)

【夜の運動】

・スプリットスクワット60回(片足30回)
・バイシクルクランチ100回以上

【他の運動】

・自重スクワット20回2セット~3セット
・私生活 階段利用10階まで
・姿勢ダイエット

運動メニューに関しては、73日間全て実施済。

私生活時の階段利用に関しても、下半身トレーニングの為にエスカレーター・エレベーター使用不可。

常に下半身と腹筋お腹周辺を意識しての生活環境でした。

 

まとめ

上記の内容を基に73日間で、体重ー12kg・体脂肪率-11.2%のダイエットに成功となります。

 

このメニューを続ければ、それなりの成果は出ると思います。

ただ、成果を求めるのであれば、続けるか続けないかだけです。

 

今週に入って一気に体重が落ちました。

落ちた要因は水泳です。

以前に水泳ダイエットをしていましたが、代謝脂肪燃焼効果はかなり高く実感もしております。

水泳や他の運動で消費カロリーを高めるのであれば摂取量も倍は必要でしょうし。

 

私の場合は摂取量が足りなかったかな、っと成果は出つつ反省も残ります。

結果的には、無事終わりましたが今後は摂取量をもう少し増やしながら、運動の継続をし体形維持をしながら生活をします。

 

最後に

ダイエットは成功しまいたので、カテゴリー「ダイエット日記」は本日で終了します。

今後は、得た知識や今までに活かせたダイエット方法などの発信とダイエットに欠かせない食材効果、女性にも気になる美肌・美容健康効果の紹介を中心にブログ発信させていただきます。

また、ダイエット成功体験談は私個人の成果であり、人によっては成果の現れ方に変化はあります。参考にして頂けたらと思います。

 

今まで、アドバイス・応援をして頂けた沢山の方々、本当に励みにもなりました。

ありがとうございました。

今後は、一人でも多くの方が参考に出来る情報をドンドン発信させて頂きます。