ポニーのブログ ダイエット成功体験・方法・食事 美容健康・美肌効果 四コマ漫画など 男性から女性まで、少しでも参考に楽しんで頂けるような内容を発信中です

ダイエット開始 25日目

どうも!ポニーです。

 

本日も順調なダイエット生活で過ごしております。

昨日は誕生日ともなり、嫁がたくさんのサプライズと食事・ケーキと驚きとごちそうを頂きました。

普段のダイエット活動のお陰もあり、多少食べても太らない体質には変化しているようで本日も減量しております。

 

 

山登りに挑戦

本日は登山にいってきました。

登山といっても初めての経験で、ハイキングコースになります。岐阜城金華山はご存知の方も多いのではありませんか、金華山のハイキングコースがかなり緩やかでウオーキングのような感じで運動になります。

 

登山の基本って知ってますか?

登山を成功させるためには、90%準備で決まると言われています。体調管理や体質管理などだと思いますが、登ってみていってる意味が少し理解できた気もします。

普段に運動ストレッチを実施しているので、普通には登り降りできましたが毎日続ける事ができれば、いい運動になるのではないかと実感しました。

 

機会があれば、皆さんも是非おすすめします。自然とふれあいゆっくりと身体を動かし、周囲の方と言葉を交わすのは本当に悪くありません。

本日もよい運動になりました。

 

今朝の体重測定

<目標設定>

・ダイエット開始時期 31年1月25日
・ダイエット開始体重 67.0kg
・ダイエット目標体重 55.0kg

<体重実績>

59.0kg(昨日比-0.8kg)

冒頭で述べたように、昨日の食事の影響もなく逆に減量しておりました。日々の活動が身体を太りにくい状態へと変えてくれてるのがよく理解できます。

 

本日の食事

<朝食メニュー>

珈琲8kcal・牛乳141kcal・バナナ77kcal

<昼食メニュー>

珈琲8kcal・かけそば350kcal・牛乳141kcal

<夕食メニュー>

炭酸水0kcal・大根サラダ76kcal・納豆ネギ85kcal・ガーリックチキン315kcal・味噌汁47kcal

※本日の摂取カロリー1248kcal(カロリー計算は目安となります)

 

本日の運動

<朝の運動>

・ラジオ体操
・スプリットスクワット50回

<夜の運動>

・スプリットスクワット50回
・バイシクルクランチ80回
・自重スクワット30回
・半身浴40分

 

消費カロリー計算

<算出項目>

歩行・階段・座位・立位・料理・入浴・運動・掃除から算出(目安計算となります)

摂取カロリー1248kcal<消費カロリー2298kcal

 

摂取カロリーに対して消費カロリーを1000kcal程オーバーしてると、理想的に脂肪燃焼し効率よく痩せれるような感じがします。

ちなみに現在で体脂肪率も15%とかなり絞れてきております。