ポニーのブログ ダイエット成功体験・方法・食事 美容健康・美肌効果 四コマ漫画など 男性から女性まで、少しでも参考に楽しんで頂けるような内容を発信中です

ダイエット開始 30日目

どうも!ポニーです。

 

今日は週末ともなりいかがお過ごしでしょうか。

週末のご褒美で私は好きなものを摂取することで、ストレスの緩和とダイエットの継続にチャレンジしております。

決めてはおりますが、毎週実施しているわけでもありませんから、今週は楽しみながら過ごそうと考えております。

 

ちなみに、本日は語呂合わせで富士山の日です。

 

 

ダイエット時に考えていること

ダイエットは目的のためにやる方は多いと思いますが、ただやってるだけでは続かない方は多いのではないでしょうか。

~ダイエットするなら~

・やる事やればご褒美必要
・不安になればペースを上げる
・ご褒美などストレスの緩和

 

ダイエットって我慢することが基本のように感じるのですが、人間我慢ばかりさせられたらどうなります?

ストレスやイライラなどが溜まって爆発するか、人に迷惑かけたり身体を壊すとかではありませんか。

だから続かないのではないでしょうか?

 

無計画でおこなうものではありませんから、きちんと計画を練ってやりましょう。

長々と難しい説明や専門用語は僕には難しくなるので、成功した体験談を日々記事に残しております。

日記となりますので、単純であり簡単な記事になると思いますが、また投稿していきますので参考にして頂けたらと思います。

 

今朝の体重測定

<目標設定>

・ダイエット開始時期 31年1月25日
・ダイエット開始体重 67.0kg
・ダイエット目標体重 55.0kg

<体重実績>

58.5kg(昨日比-0.2kg)

 

本日の食事

<朝食メニュー>

珈琲8kcal・牛乳141kcal・バナナ77kcal

<昼食メニュー>

珈琲8kcal・牛乳141kcal・ハムサンド245kcal・ブロッコリー卵サラダ115kcal

<夕食メニュー>

焼肉989kcal・サラダ盛り135kcal・ウーロン茶0kcal

※本日の摂取カロリー1859kcal(カロリー計算は目安となります)

 

本日の運動

<朝の運動>

・ラジオ体操
・スプリットスクワット50回

<夜の運動>

・スプリットスクワット50回
・バイシクルクランチ80回
・自重スクワット30回

<他の運動>

・卓球60分(休憩有)
・半身浴40分

消費カロリー計算

<算出項目>

歩行・階段・座位・立位・料理・入浴・運動・掃除から算出(目安計算となります)

摂取カロリー1859kcal<消費カロリー2659kcal

 

本日は週末となり、好きな物を摂ることで摂取カロリーが大きく上がりました。その関係も含め、運動量を増やし卓球と半身浴を追加で補う方法をとり、摂取カロリー・消費カロリーの比率もいい感じで終わりました。

摂った分の消費率を向上がはやり大切です。