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ダイエット開始　３１日目

ダイエット日記

どうも！ポニーです。

 

花粉症の季節で皆さんは辛くありませんか？私は１００％花粉症で毎日の生活が大変な状況です。

 

花粉の話はいいとしまして、ダイエット開始３１日目　ちょうど１ヶ月が経過しました。

昔に比べると１ヶ月の経過で１０ｋｇ以上の減量ができましたが、年を重ねると体が思うように変化しないのがよくわかります。

それでも、十分な減量は経過中かと感じております。

 

目次

 

ダイエット１ヶ月経過

＜目標設定＞

・ダイエット開始時期　３１年１月２５日
・ダイエット開始体重　６７.０ｋｇ
・ダイエット目標体重　５５.０ｋｇ

＜１ヶ月実績＞

体重５８.５ｋｇ（ー８.５ｋｇ）
体脂１９.４％　（ー８.０％　）

１ヶ月での途中経過です。

個人的には十分な成果かと思いますが、食事と運動を整え毎日継続することである程度の方はほぼ成功するかと思います。

 

メニュー内容は個人の自由でいいと思いますが、続ければいつか成功しますし３日坊主であれば成功しません。

 

ですが、３日坊主でも３日続いた実績はありますので、それを工夫し少しずつでも習慣化しながら継続することができる人だけがダイエット成功に繋がると感じます。

続けることの大切さと、続けるための準備を整えて実践しましょう。

 

今朝の体重測定

＜目標設定＞

・ダイエット開始時期　３１年１月２５日
・ダイエット開始体重　６７.０ｋｇ
・ダイエット目標体重　５５.０ｋｇ

＜体重実績＞

５８.５ｋｇ（昨日比-０.０ｋｇ）

 

本日の食事

＜朝食メニュー＞

珈琲８kcal・牛乳１４１kcal・バナナ７７kcal

＜昼食メニュー＞

珈琲８kcal・牛乳１４１kcal・海鮮丼７９０kcal

＜夕食メニュー＞

中華料理（約）１２１１kcal・ウーロン茶０kcal

※本日の摂取カロリー２３７１kcal（カロリー計算は目安となります）

 

本日の運動

＜朝の運動＞

・ラジオ体操
・スプリットスクワット５０回

＜夜の運動＞

・スプリットスクワット５０回
・バイシクルクランチ８０回
・自重スクワット３０回

＜他の運動＞

・ボーリング３ゲーム
・半身浴４０分

消費カロリー計算

＜算出項目＞

歩行・階段・座位・立位・料理・入浴・運動・掃除から算出（目安計算となります）

摂取カロリー２３７１kcal＜消費カロリー２４９９kcal

 

かろうじて消費カロリーを超えて一日が終わりました。

昼食・夕食の摂取量が多いので出来る限り、身体を消費させるように気を使っていました。

先程計測した体重変化をみても、昨日と比べ現状維持と体内の燃焼効果が高まっているお陰もあり、体重による変動がなかったのはよかった結果となります。

 

明日からの活動に専念し、更に身体への燃焼効果を高め太りにくい身体作りに励んでいきます。

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