ポニーのブログ

ポニーのブログ　身体に必要とされる食品の栄養価やその働き　美容健康・美肌・ダイエット　男性から女性まで、少しでも参考にして頂けるような内容を発信中です。

ダイエット開始　３日目

ダイエット日記

どうも！ポニーです。

ダイエット開始３日目となりました。

昔からダイエットはよく実施しているので、続ける事にストレスなどを抱える性格ではありません。

減量するのは得意ですが、筋肉をつけるのは苦手なんです。

人それぞれ得意なやり方などはありますね。

 


目次

 

ダイエット記事の方向性

現在はあまり聞かなくなりましたが、細マッチョも話題になった時期もありましたが、細マッチョレベルが自身で実践するのには得意分野なのです。

 

健康的に食べながら、程よく筋肉をつけて細身スタイルが理想ですから、１２年間はこのスタイルで自身の体質を整えてきました。

時機に、ポニーのブログも慣れてきたら、今後は食材にまつわるダイエット・美容健康・美肌の記事を中心にブログを整えていく予定となります。

 

その時は、是非拝見して頂けると嬉しいです。

 

今朝の体重測定

＜目標設定＞

・ダイエット開始時期　３１年１月２５日
・ダイエット開始体重　６７.０ｋｇ
・ダイエット目標体重　５５.０ｋｇ

＜体重実績＞

６５.２ｋｇ（昨日比ー０.８ｋｇ）

 

本日の食事

＜朝食メニュー＞

珈琲８kcal・牛乳１４１kcal・バナナ７７kcal

＜昼食メニュー＞

珈琲８kcal・ハムサンド２４５kcal・サラダ盛り１１２kcal

＜夕食メニュー＞

ガーリックチキン３１５kcal・ブロッコリー卵サラダ１１５kcal・みそ味噌汁４７kcal

※本日の摂取カロリー１０６８kcal（カロリー計算は目安となります）

 

本日の運動

＜朝の運動＞

・ラジオ体操
・スプリットスクワット３０回

＜夜の運動＞

・スプリットスクワット４０回
・バイシクルクランチ７０回

 

消費カロリー計算

＜算出項目＞

歩行・階段・座位・立位・料理・入浴・運動・掃除から算出（目安計算となります）

 

摂取カロリー１０６８kcal＜消費カロリー１６２５kcal

 

昨日に続きもう少し摂取カロリーを増やしたい現状ですが、食べながら増やしていくのも中々難しいです。

ある程度のカロリー計算は、食事を見ると判断はつきますが、いざ食べるとなると大丈夫かなっと恐怖心みたいな感情がでてくるんです。

 

その分、身体を動かし消費カロリーを上げれば大丈夫なんですが、現状はまだまだ消費カロリーが大きく上回っているので心配もありませんが。

 

ダイエット中は、食べたいけど食べれないストレスと、食べたら大丈夫かなっという恐怖心に分かれます。

身体の事も考慮し、食べる勇気もダイエット中は必要な事になりますので、運動などのバランスも整えながら皆さんも健康的に減量活動に実施しましょう。

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