ポニーのブログ ダイエット成功体験・方法・食事 美容健康・美肌効果 四コマ漫画など 男性から女性まで、少しでも参考に楽しんで頂けるような内容を発信中です

ダイエット開始 61日目

どうも!ポニーです。

 

ダイエットを開始し61日目となりました。

予定よりは順調に進んでいます。

ここまでくると体重の変化に運動量の調整で何とかなるのが身体で実感できるようにはなってきました。

ペースを出来る限りは乱したくないので、今日は私生活で取り込めるような内容を考えてみました。

 

 

姿勢ってどうなのか?

姿勢を正すだけで消費するカロリーは1.1~1.2倍程になるようです。

消費するカロリー75%が生命維持の為の基礎代謝って本で見たことがあるので、痩せやすい体質に大きく変化が高まりそうですね。

<こんな事からチャレンジ>

・椅子に座るとき
・立位してるとき

人間の生活で椅子に座ってる時と立位している時って意外にも多いんです。

そこから試しに実践してます。

 

座りながら立位しながら腹筋周辺を触ってみると意外にも筋肉を使用しています。

細かな説明は省いても実際にやってみると効果はよくわかります。

 

ただ、継続出来れば効果は私生活で得ることが可能ではないでしょうか。

 

姿勢よく生活をすると、見た目もカッコよくキレイにみられるので皆さんも是非です。

当面の間、継続して様子を見てみようと思います。

 

今朝の体重測定

<目標設定>

・ダイエット開始時期 31年1月25日
・ダイエット開始体重 67.0kg
・ダイエット目標体重 55.0kg

<体重実績>

56.2kg(昨日比-0.0kg)

 

本日の食事

<朝食メニュー>

珈琲8kcal・牛乳141kcal・バナナ77kcal

<昼食メニュー>

珈琲8kcal・たらこパスタ491kcal・サラダ25kcal

<夕食メニュー>

炭酸水0kcal・鍋(鶏・キャベツ・豆腐)321kcal・納豆83kcal・かぼちゃ煮物106kcal

※本日の摂取カロリー1245kcal(カロリー計算は目安となります)

 

本日の運動

<朝の運動>

・ラジオ体操
・スプリットスクワット60回(片足30回)

<夜の運動>

・スプリットスクワット60回(片足30回)
・バイシクルクランチ100回

<他の運動>

自重スクワット20回2セット

※他の運動は歯磨き時に実施しました。

 

消費カロリー計算

<算出項目>

歩行・階段・座位・立位・料理・入浴・運動・掃除から算出(目安計算となります)

追加項目:will

 

摂取カロリー1275kcal<消費カロリー1901kcal

 

今日は嫁とwillで遊びましたが、身体を動かすゲームだとそれでも代謝カロリーは当然消費します。

やればやるほどよい運動にもなります。

ソフトもダイエット用などを考慮しての消費できそうなソフトが店頭でも購入できますから。

皆さんも是非どうですか。