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ダイエット開始　６１日目

ダイエット日記

どうも！ポニーです。

 

ダイエットを開始し６１日目となりました。

予定よりは順調に進んでいます。

ここまでくると体重の変化に運動量の調整で何とかなるのが身体で実感できるようにはなってきました。

ペースを出来る限りは乱したくないので、今日は私生活で取り込めるような内容を考えてみました。

 

目次

 

姿勢ってどうなのか？

姿勢を正すだけで消費するカロリーは１.１～１.２倍程になるようです。

消費するカロリー７５％が生命維持の為の基礎代謝って本で見たことがあるので、痩せやすい体質に大きく変化が高まりそうですね。

＜こんな事からチャレンジ＞

・椅子に座るとき
・立位してるとき

人間の生活で椅子に座ってる時と立位している時って意外にも多いんです。

そこから試しに実践してます。

 

座りながら立位しながら腹筋周辺を触ってみると意外にも筋肉を使用しています。

細かな説明は省いても実際にやってみると効果はよくわかります。

 

ただ、継続出来れば効果は私生活で得ることが可能ではないでしょうか。

 

姿勢よく生活をすると、見た目もカッコよくキレイにみられるので皆さんも是非です。

当面の間、継続して様子を見てみようと思います。

 

今朝の体重測定

＜目標設定＞

・ダイエット開始時期　３１年１月２５日
・ダイエット開始体重　６７.０ｋｇ
・ダイエット目標体重　５５.０ｋｇ

＜体重実績＞

５６.２ｋｇ（昨日比-０.０ｋｇ）

 

本日の食事

＜朝食メニュー＞

珈琲８kcal・牛乳１４１kcal・バナナ７７kcal

＜昼食メニュー＞

珈琲８kcal・たらこパスタ４９１kcal・サラダ２５kcal

＜夕食メニュー＞

炭酸水０kcal・鍋（鶏・キャベツ・豆腐）３２１kcal・納豆８３kcal・かぼちゃ煮物１０６kcal

※本日の摂取カロリー１２４５kcal（カロリー計算は目安となります）

 

本日の運動

＜朝の運動＞

・ラジオ体操
・スプリットスクワット６０回（片足３０回）

＜夜の運動＞

・スプリットスクワット６０回（片足３０回）
・バイシクルクランチ１００回

＜他の運動＞

自重スクワット２０回２セット

※他の運動は歯磨き時に実施しました。

 

消費カロリー計算

＜算出項目＞

歩行・階段・座位・立位・料理・入浴・運動・掃除から算出（目安計算となります）

追加項目：will

 

摂取カロリー１２７５kcal＜消費カロリー１９０１kcal

 

今日は嫁とｗｉｌｌで遊びましたが、身体を動かすゲームだとそれでも代謝カロリーは当然消費します。

やればやるほどよい運動にもなります。

ソフトもダイエット用などを考慮しての消費できそうなソフトが店頭でも購入できますから。

皆さんも是非どうですか。

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