ポニーのブログ ダイエット成功体験・方法・食事 美容健康・美肌効果 四コマ漫画など 男性から女性まで、少しでも参考に楽しんで頂けるような内容を発信中です

ダイエット開始 54日目

こんばんは!ポニーです。

 

減量成功に向けて今日も頑張りました。

腰の様態もほとんど回復し、今日も運動の為に階段を利用しました。できる限りエレベーター・エスカレーターを利用せず、全て階段での利用をしております。

本日の階段は6階までの上り下りを3往復!

後は、駐車場3階を2往復。

 

 

日常生活ダイエットの意識

~階段利用時の意識~


①猫背にならない様、姿勢よく腹筋を意識
②腰に負担がかからない様、下半身に意識

先日の記事でも投稿しておりますが、やる気になればちょっとした運動はどこでも出来ます。

1人の時は良いが、相手がいると考えようです。

 

~着席時の意識~


①椅子に着席する際は奥の方で座る
②背筋を伸ばすと腹筋に力が入る

長時間の着席になると、お尻が前の方に流れだらけた姿勢になる為、普段の姿勢も悪くなる。

ちょっと大変かもしれませんが、毎日続ける事で「痩せる効果」以外に姿勢もよくなり全体バランスも改善されます。

 

今朝の体重測定

<目標設定>

・ダイエット開始時期 31年1月25日
・ダイエット開始体重 67.0kg
・ダイエット目標体重 55.0kg

<体重実績>

57.1kg(昨日比-0.3kg)

本日の食事

<朝食メニュー>

珈琲8kcal・牛乳141kcal

<昼食メニュー>

珈琲8kcal・サラダ盛り112kcal・コンソメスープ72kcal

<夕食メニュー>

炭酸水0kcal・バナナ2本228kcal・ブロッコリ51kcal・納豆100kcal

※本日の摂取カロリー720kcal(カロリー計算は目安となります)

 

本日の運動

<朝の運動>

・ラジオ体操
・スプリットスクワット40回

<夜の運動>

・スプリットスクワット50回
・バイシクルクランチ100回

※日常生活は階段利用・歯磨き時は自重スクワット20回程

 

消費カロリー計算

<算出項目>

歩行・階段・座位・立位・料理・入浴・運動・掃除から算出(目安計算となります)

 

摂取カロリー720kcal<消費カロリー1611kcal

 

細かなダイエットメニューも増えてきました。

大きな行動も大事だと思いますが、小さな行動も積み重なれば大きな成果に繋がりますし、減量成功の道は果てしなく沢山あるものだと思う。

・食事メニュー
・運動メニュー
・日常の階段利用
・着席時の意識

決めた事なので続けていきます!

他は、摂取カロリーが720kcalと少なくなりますので、身体バランスを考慮するともう少し食べながらの継続が必要かと、明日からの課題とします。