ポニーのブログ ダイエット成功体験・方法・食事 美容健康・美肌効果 四コマ漫画など 男性から女性まで、少しでも参考に楽しんで頂けるような内容を発信中です

ダイエット開始 70日目 

どうも!ポニーです。

 

ダイエット開始70日目となります。

ダイエットの経過も順調に推移し、今朝の体重で58.0kgまできました。

今回のダイエットは脂肪燃焼と筋肉量増を目指してのダイエットではなく、減量とスリムを目指しての実施ということで体重は順調にきてますが体脂肪率の減りがいまいちです...。

 

とは言っても、体脂肪率15.8%まで落ちていますので悪くはありません.

 

ところで先日にも続き魚料理を今日もチャレンジ!

ダイエットによい青魚ブリにしました。

ブリと言えば寒ブリ。

富山で食べた寒ブリは最強に美味かったです。

今日はブリの照焼き~。

 

 

鰤 簡単な紹介

ブリは皆さまもご存知のとおり捨てるところが一切ない優秀な魚さんですよね。

 

ブリはダイエット青魚でもトップクラスによいとされていますが、脂質が多くカロリーも高めなんですよ。

なのでダイエットでブリを食べる方は、白米を減らすとか調整をされることをおすすめします。

 

タンパク質が豊富に含まれているブリ、血液・美肌・筋肉に繋がる栄養素になるので絶対欠かせないお魚さんです。

しかも、ビタミンB1・B2も豊富なので肌へのトラブルや疲労や代謝効果などを考えるとブリ様様です!!!

 

今朝の体重測定

<目標設定>

・ダイエット開始時期 31年1月25日
・ダイエット開始体重 67.0kg
・ダイエット目標体重 55.0kg

<体重実績>

55.2kg(昨日比-0.1kg)

 

本日の食事

<朝食メニュー>

珈琲8kcal・牛乳141kcal・グレープフルーツ42kcal

<昼食メニュー>

珈琲8kcal・豆腐ハンバーグ292kcal・サラダ15kcal・味噌汁47kcal

<夕食メニュー>

炭酸水0kcal・ブリ照焼き267kcal・ブロッコリー卵サラダ115kcal・大根おろし12kcal・納豆ネギ85kcal

※本日の摂取カロリー1031kcal(カロリー計算は目安となります)

 

本日の運動

<朝の運動>

・ラジオ体操
・スプリットスクワット60回(片足30回)

<夜の運動>

・スプリットスクワット60回(片足30回)
・バイシクルクランチ120回

<他の運動>

・自重スクワット20回2セット

※他の運動は歯磨き時に実施しました。

 

消費カロリー対比

<算出項目>

歩行・階段・座位・立位・料理・入浴・運動・掃除から算出(目安計算となります)

 

摂取カロリー1031kcal<消費カロリー2205kcal

 

昨日に比べると消費カロリー400kcalほどUP。

おそらく掃除かな、あとは社内巡回をしていたので歩行距離もUPしております。

やはり人間は動かないとダメです。

週末土日はご褒美dayなので、その為にも明日はたくさんの活動を小さな課題としよう。