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ダイエット開始　６８日目

ダイエット日記

どうも！ポニーです。

 

ダイエットの食材で効果的な物は沢山ありますよ。

・野菜（ダイエットといえば野菜、特に緑黄色野菜）
・肉類（赤身肉に含まれるたんぱく質が筋肉増と代謝向上）
・魚介（脂肪燃焼効果とコレステロール・脂質抑制）

他に海藻類や果物類等々ありますが、今までに魚介類はスーパーでも購入したことがなく、先日はじめて購入しました。

ダイエットには青魚が効果高いので、サバとアジを購入です。

 

魚を食べる時はお店しか食べたことがなく、当然、調理方法もわからず本日ドキドキ？ワクワクしながら調理しました。

 

本日調理した魚はアジの煮付け。

クックパッドに協力いただき無事に完成です。

 

朝の調理はちょっと時間的に難しいそうです．．．。

今後の課題です！

 

目次

 

青魚　簡単な紹介

青魚に含まれる油は太る油ではないとされております。

ＥＰＡ(エイコサペンタエン酸)・ＤＨＡ(ドコサヘキサエン酸)が血中濃度を高め、脂質代謝改善の効果を示しています。

(サバ・マグロ・カツオ・サンマ・ニシン・ブリ)が豊富に魚油が含まれてます。

 

特に、朝の朝食で魚油の摂取はＥＰＡ・ＤＨＡの血中濃度を高め脂質代謝効果が高いことを示されています。

 

今朝の体重測定

＜目標設定＞

ダイエット開始時期　３１年１月２５日
ダイエット開始体重　６７.０ｋｇ
ダイエット目標体重　５５.０ｋｇ

＜体重実績＞

５５.５ｋｇ(昨日比-０.３ｋｇ)

 

本日の食事

＜朝食メニュー＞

珈琲８kcal・牛乳１４１kcal・グレープフルーツ４２kcal

＜昼食メニュー＞

珈琲８kcal・サラダ盛り１１２kcal・ハムサンド２４５kcal

＜夕食メニュー＞

炭酸水０kcal・アジ煮付け１３３kcal・大根おろし１２kcal・大根サラダ３８kcal・五目ひじき７５kcal

＜間食メニュー＞

チョコクッキー１枚４９kcal

※今日は間食クッキー１枚
※本日の摂取カロリー８６２kcal（カロリー計算は目安となります）

 

本日の運動

＜朝の運動＞

・ラジオ体操
・スプリットスクワット６０回（片足３０回）

＜夜の運動＞

・スプリットスクワット６０回（片足３０）
・バイシクルクランチ１００回

＜他の運動＞

・自重スクワット２０回３セット

※他の運動は歯磨き時に実施しました。

 

消費カロリー計算

＜算出項目＞

歩行・階段・座位・立位・料理・入浴・運動から算出（目安となります）

 

摂取カロリー８６２kcal＜消費カロリー２００４kcal

 

本日は、一日社内だった為に消費カロリーは低かったですね。

摂取量が想像以上に少なかったので、明日はもう少し昼食メニューを増やし調整していきます。

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