ポニーのブログ ダイエット成功体験・方法・食事 美容健康・美肌効果 四コマ漫画など 男性から女性まで、少しでも参考に楽しんで頂けるような内容を発信中です

ダイエット開始 68日目

どうも!ポニーです。

 

ダイエットの食材で効果的な物は沢山ありますよ。

・野菜(ダイエットといえば野菜、特に緑黄色野菜)
・肉類(赤身肉に含まれるたんぱく質が筋肉増と代謝向上)
・魚介(脂肪燃焼効果とコレステロール・脂質抑制)

他に海藻類や果物類等々ありますが、今までに魚介類はスーパーでも購入したことがなく、先日はじめて購入しました。

ダイエットには青魚が効果高いので、サバとアジを購入です。

 

魚を食べる時はお店しか食べたことがなく、当然、調理方法もわからず本日ドキドキ?ワクワクしながら調理しました。

 

本日調理した魚はアジの煮付け。

クックパッドに協力いただき無事に完成です。

 

朝の調理はちょっと時間的に難しいそうです...。

今後の課題です!

 

 

青魚 簡単な紹介

青魚に含まれる油は太る油ではないとされております。

EPA(エイコサペンタエン酸)・DHA(ドコサヘキサエン酸)が血中濃度を高め、脂質代謝改善の効果を示しています。

(サバ・マグロ・カツオ・サンマ・ニシン・ブリ)が豊富に魚油が含まれてます。

 

特に、朝の朝食で魚油の摂取はEPA・DHAの血中濃度を高め脂質代謝効果が高いことを示されています。

 

今朝の体重測定

<目標設定>

ダイエット開始時期 31年1月25日
ダイエット開始体重 67.0kg
ダイエット目標体重 55.0kg

<体重実績>

55.5kg(昨日比-0.3kg)

 

本日の食事

<朝食メニュー>

珈琲8kcal・牛乳141kcal・グレープフルーツ42kcal

<昼食メニュー>

珈琲8kcal・サラダ盛り112kcal・ハムサンド245kcal

<夕食メニュー>

炭酸水0kcal・アジ煮付け133kcal・大根おろし12kcal・大根サラダ38kcal・五目ひじき75kcal

<間食メニュー>

チョコクッキー1枚49kcal

※今日は間食クッキー1枚
※本日の摂取カロリー862kcal(カロリー計算は目安となります)

 

本日の運動

<朝の運動>

・ラジオ体操
・スプリットスクワット60回(片足30回)

<夜の運動>

・スプリットスクワット60回(片足30)
・バイシクルクランチ100回

<他の運動>

・自重スクワット20回3セット

※他の運動は歯磨き時に実施しました。

 

消費カロリー計算

<算出項目>

歩行・階段・座位・立位・料理・入浴・運動から算出(目安となります)

 

摂取カロリー862kcal<消費カロリー2004kcal

 

本日は、一日社内だった為に消費カロリーは低かったですね。

摂取量が想像以上に少なかったので、明日はもう少し昼食メニューを増やし調整していきます。