スリムな下半身になりたくないですか？「階段」を利用すれば可能！

有酸素運動で脂肪燃焼

有酸素運動を効率よく行っていくことで脂肪燃焼効果を得ることができます。

階段の上り降りでも、ゆっくりと酸素を取り入れながら身体を動かす運動になります。

糖質や脂質を酸素によってエネルギーに変えながら行い、長時間継続可能な比較的軽度の運動をすることで脂肪を燃焼しやすい状態にしてくれます。

有酸素運動は２０分経過しないと効果を得られないとありますが、休憩を挟みながらでの運動でも大丈夫です！

正しい姿勢で階段ダイエット

階段の上り降りも、正しい姿勢でおこなわなければ、その効果を得ることも難しくなります。

そこで、何気なく階段を上り降りするイメージをしてみると、前屈みになりがちで下を見る傾向になりませんか？

前屈みになり、脚の付け根ばかりに負荷がかかり余計に体制が前屈みになってしまいます。

前屈みになる事で脚の付け根に力が集まり、本来筋肉を使う部分を十分に発揮できなくなり効果もなくなってしまいます。

また、余計な負荷をかけたり痛みを与えるおそれもあります。

どんなことを気にして階段を上るとよいのか？

たった３つを意識することで、ふくらはぎ・太もも・お尻の筋肉を使用することができます。

姿勢によって効果の表れ方は変化するので、この体制を癖付けて普段からの私生活でキレイな姿勢も維持しましょう。

くれぐれも、前ばかり見て転落などケガには十分に注意をして下さい。

姿勢に関連する記事も紹介しております。

関連記事

姿勢は大丈夫？姿勢を正してスリム・キレイに見た目を変えよう！

どうも！ポニーです。皆さん自分の姿勢って考えた事ありますか？たくさんの本にダイエットをするなら「姿勢を正しましょう」って書いてあります。姿勢ってダイエット以外でもすごく大切なんです。今日はそんな姿勢について記[…]

消費カロリー

下半身効果や脂肪燃焼から正しい姿勢でおこなう事ですが、どれだけ痩せるんだろ？

別の記事でも紹介させてもらったように、消費カロリーはメッツによって数値が算出されますが、もう少し簡単に見てみると

●体重５０ｋｇの方を対象

あくまでも目安となりますが、計算してみると少ないと思うかもしれません。

ですが、小さな事の積み重ねが大きな成果を必ず生み出してくれます。

しかも、１０段なんて約１０秒～１５秒程ですから、日々の積み重ねを習慣化しましょう。

消費カロリーに関連する記事も紹介しております。

関連記事

メッツを意識してダイエット成功！運動と私生活の消費カロリー！

どうも！ポニーです。日々の運動や食生活によるダイエットをされてる方は、私も含め少なくはありません。考え準備し実施しているのか？何も考えずに実施しているのか？どちらが成果がでやすいのか？ダイエットで減量するにも[…]