ポニーのブログ 身体に必要とされる食品の栄養価やその働き 美容健康・美肌・ダイエット 男性から女性まで、少しでも参考にして頂けるような内容を発信中です。

ダイエット成功体験 25日間 ー10kg

どうも!ポニーです。

25日間でー10kg減量が本当に出来るの?

昨日の記事にメニューを組んで実施すれば、-10kgもしくは近い減量は可能となります。

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ダイエット前(身長・体重・体脂肪率)

・身長 166.0cm
・体重 65.0kg
・体脂肪率 20.1%

ダイエット後(身長・体重・体脂肪率)
・身長 166.0cm
・体重 54.8kg
・体脂肪率 9.1%

当時、実施していた25日間 -10kgのダイエットメニューを紹介させて頂きます。

 

~25日間 -10kg達成に向けて~

 

 

気持ちの準備


目的は何でもよいのですが、何をするにも達成させる為には決めた事への継続が必要かと思います。

経過がうまく進まなくても諦めなければ終わらない。諦めなければ達成のチャンスは残っている。行動する前の準備・段取りで90%が決まるといいます。

ダイエットに対する気持の準備を整えましょう。

 

食事メニュー


ダイエットを考えてる人は2つの方法を想像するのではありませんか。

・食事制限
・運動実施
その多くは食事制限で、糖質制限・間食ダイエット・置き換えダイエットなど。
自分が実践した食事メニューが下記となります。参考にしていただければと思います。

月曜日~金曜日 (摂取カロリー約800~1150kcal / 日)

<朝食メニュー>

・珈琲black8kcal,牛乳210g 141kcal,
・バナナ1本114kcal or グレープフルーツ1/2 55kcal

※上記メニューを毎日摂取
※摂取kcal 263kcal

<昼食メニュー>

・珈琲Black8kcal,牛乳210g 141Kcal
・炭酸水0kcal
・ハムサンドイッチ252kcal
・チキンガーリック315kcal
・ペペロンチーノ ハーフ254kcal
・サラダ盛ノンオイル和風85kcal

※ドリンク以外は日によって変動(サラダ盛りは週に2日摂取)
※摂取kcal 234kcal~464kcal

<夕食メニュー>

・緑茶0kcal
・炭酸水0kcal
・大根サラダ240g 40kcal
・納豆50g 100kcal
・絹ごし豆腐1丁224kcal
・ロースハム1パック4枚43kcal
・鍋(キャベツ・鶏)300kcal

※ドリンク以外は毎日摂取(鍋の日は毎週水曜日)
※摂取kcal 300~407kcal

 

土曜日,日曜日

週末に関しては、好きな食事を食べておりました。

ですが、平日に上記のようなメニューを摂取していると沢山の量を受け付けなくなり、普段の摂取量の約6割前後ほどで満腹間を感じるようになっていました。

それでも摂取していた食事のカロリー量は、約1600kcal前後程です。

週末に関しても、牛乳・炭酸水・大根は必ず摂取しておりました。

牛乳は健康の為もありますが、炭酸水はダイエット効果・効能の為・大根は大根に含まれる成分がダイエットに適していますので、参考までに記事を貼っておきます。

 

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運動メニュー


食事制限をいれながら実践した運動メニューです。

即効性を得ようと思えば、食事だけでは限界もあります。簡単な運動を取り入れることで、食事で得た栄養と相乗効果で効率的に成果に繋げることが可能となります。

<実践した運動メニュー>

・自重スクワット30回 朝晩1セット
・ダンベルスクワット8kg15回 朝晩1セット
・スプリットスクワット片足30回 朝晩1セット
・バイシクルクランチ100回 朝晩1セット
・水泳 約60分(休憩15分)2回 / 週
・半身浴38度~39度 60分 毎日

※スプリットスクワットは歯磨き時も常に実施
※エレベーター禁止(階段は10階まで)

 

以前に運動メニューの紹介をしているので参考までに貼っておきます。

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ご褒美


1~3のメニューを毎日こなしていればストレス溜まります。

何でも息抜きは必要ではありませんか?あまいと言う方もお見えかもしれませんが、無茶な息抜きをしないように計画的な息抜きをしながら日々の目標に向けて取り組んでいった方が私はよいと思います。

私のご褒美が週末のご褒美であり、無茶のないように食事を楽しみストレスを溜めず次への頑張りに換えております。

 

人間が何かをするとき、大切なのはストレスの発散ではないでしょうか。

ストレスの発散方法は個人によって違うので、各個人にあった方法を取りながら実践されることをおすすめします。

 

最後に


以上のメニューを実施し、私は25日間でー10kgの減量に成功しています。

因みに5~6年継続していた時もあれば、春から秋まで実施で、秋から春までお休みしてるなど様々でした。

お休みしながらダイエットしている私がいうのも変ですが、身体の為には無理なく継続して出来るダイエットスタイルが理想です。

今回のメニューは、短期的に成功に繋げるダイエットメニューになります。

この体験メニューは、あくまでも私の成功体験となり、個人によっては数値変化は温度差が出るかと思われます。参考までにみて頂けたら幸いです。