マグネシウムは健康維持に欠かすことのできないミネラル！その働き！

マグネシウムの不足や摂りすぎ

いくら必要な栄養素といっても、不足や摂りすぎによることで、身体に悪影響を及ぼす可能性もあります。

●マグネシウムの不足

マグネシウムの不足によって、全身のあらゆる個所に異常が発生する可能性もあります。

人間の体内で、ほとんどの酵素反応に関与しているミネラルですから、全身に影響が出てしまいます。

生活習慣病をはじめとし、様々な症状を引き起こす可能性があります。

●マグネシウムの摂りすぎ

①サプリメント
普通の食生活であれば問題ありませんが、サプリメントなどを飲むなどし、大量のマグネシウムを摂取すると下痢や軟便の可能性もあります。

②普通の食生活は心配ないが
一般的に、摂取しすぎたマグネシウムは、汗や尿として排出されます。厚生労働省　日本人の食事摂取基準でも上限は示されておりません。
ですが、腎臓病の方は排出が困難になるため、サプリメントなどの摂取をする場合は、医師の指示に従って進めることをおすすめします。

マグネシウムの不足が起こる原因

通常の食生活をしている健康な方であれば、不足することは少なくなりますが、注意する必要はあります。

基本的に、マグネシウムの不足は、摂取不足・吸収不良・排泄増大により起こります。

今は、精製殻物と精製塩が増え、マグネシウムの不足が増加してるともいわれていたり、リンを摂りすぎることで吸収を阻害されたりもあります。

他にも、過剰なアルコールの摂取や利尿剤により、尿にマグネシウムが排出され不足する可能性も考えられます。

そして、私たちが普段日本で飲んでいる、国産ミネラルウォーターや水道水のほとんどは軟水となります。

水には、「軟水」「硬水」がありますが、硬水に比べ軟水は、カルシウムやマグネシウムの含有量が少なく飲みやすい状態になっております。

北米やヨーロッパなどは、硬水の飲用が多くマグネシウムを摂取する機会が多くありますが、日本に関しては欧米諸国に比べて、日常的に摂取できるマグネシウム量が少なくなっているのも原因の一つとなります。