グレープフルーツの栄養！美容健康はもちろん嬉しいダイエット効果も

腸内環境や様々な期待の食物繊維

整腸作用に効果的なのが「食物繊維」にもなります。

他の食品に比べると少なくはなりますが、水溶性食物繊維・不溶性食物繊維がバランスよく含まれており腸内環境を整えてくれます。

●水溶性食物繊維
水に溶けるとゼリー状になり、栄養の吸収速度を穏やかにし血糖値の上昇を抑制してくれます。様々な生活習慣病予防などの効果も期待されております。

●不溶性食物繊維
水に溶けにくく、水分を吸収し便のカサを増し腸のうぜん運動を活発にします。便通がスムーズになり有害物質も排出し整腸作用もよくなります。

見た目に嬉しい美肌効果

美肌効果といえば「ビタミンＣ」といえるように、グレープフルーツにも比較的たくさんのビタミンＣを含んでいます。

ビタミンＣには、強い抗酸化作用も期待されております。

シミやそばかすの原因はメラミン色素が肌に沈着してしまう事ですが、ビタミンＣの働きでメラミン色素の過剰生成を抑制し元の色素に戻そうとする働きがあります。

しかも、グレープフルーツ１個で１日に必要なビタミンＣ１００ｇの、約７０％を摂取する事ができるのでぜひ食べておきたいです。

ビタミンＣに関する詳しい記事も紹介しております。

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ダイエット中に邪魔なむくみ

せっかくのダイエットでもむくみによって太って見えてしまいます。

そんな悩みを解決してくれるのが、グレープフルーツに含まれている「カリウム」の働きです。

豊富に含まれるカリウムによって、余分な水分や塩分を体外へ排出しむくみを改善する効果をもっています。

むくみ放置は、太りやすくもなるので早めに改善させましょう。

ソラレンの光毒性に注意

柑橘類など、ビタミンＣを多く含むものには、光毒性物質で「ソラレン」という紫外線の感受性を高める性質が含まれており、グレープフルーツにも含まれております。

簡単に、ソラレンを多く含むフルーツや野菜を食べて紫外線をあびると、通常よりも多く紫外線を吸収し、お肌のトラブルとなる日焼やシミの原因を高めてしまいます。

よく、ビタミンＣを摂ると日焼しやすくなる、というのはこのことです。

ソラレンを摂取し約２時間で身体にいきわたり、約７時間光毒性作用が働きます。

日焼やお肌のトラブルを気にされる方は、夕方以降の日差しをあびない時間帯に摂ることをおすすめします。

柑橘類やせり科の野菜に香味野菜に、比較的多く含まれております。

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グレープフルーツの選び方と摂取方法

●グレープフルーツの選び方

スーパーなどに並ぶグレープフルーツですが、色んな形などがありますがこんな事に注意しながら選別し購入しましょう。

●グレープフルーツの摂取方法

グレープフルーツなど果物は果肉も柔らかく「よく噛む」ことを忘れがちになりますが、食べ物はよく噛むことで小顔やダイエット効果に繋がります。

●食べるタイミング

食べるタイミングは、好みによって食べて頂ければよいと思いますが、美容効果などを注意するのであれば、ソラレンのお話でもあったように夕方以降をおすすめします。