キウイフルーツの効果効能！種類と食べるタイミングで効果を得よう！

腸内環境の整え

腸内環境の整えが悪いと、健康や美容など悪影響を及ぼしてしまう可能性もあり、健康維持の基礎作りにも必要な為に腸内環境は常に整えておきたいです。

キウイにはそんな腸内環境を整えてくれる「食物繊維」が含まれております。

食物繊維には２種類あり「水溶性食物繊維」「不溶性食物繊維」となりますが、キウイにはその２種類が含まれております。

特にダイエット中などカロリーや炭水化物制限してると、食物繊維まで失い腸内環境の悩みが出てきますので注意もしてください。

２つの食物繊維で腸内環境を整え美容健康にポッコリお腹の改善効果を得ましょう。

ビタミンで美容健康・美肌

お肌の状態は誰もが気になる部分ですがビタミン効果でサポートしてくれます。

（可食部１００ｇあたり）

キウイに含まれる「ビタミンＣ」が豊富なことから肌トラブルとなるシミなどの原因、メラニンの生成を抑制したりコラーゲン生成の手助けに働きかけてくれます。

キレイなお肌の状態を保つ為にもキウイに含まれるビタミンＣを摂りたいです。

また、アンチエイジング効果として「ビタミンＥ」も含まれております。

ビタミンＥとなると抗酸化作用がありシミ・ソバカスを防止する働きに、老化や生活習慣病の原因でもある活性酸素の増加を抑制する効果も期待されております。

他にも、抗ストレス作用や免疫力を強くする効果に鉄分の吸収率ＵＰや、キナ酸・クエン酸・リンゴ酸などの有機酸も含まれており貧血予防・疲労回復の効果も期待できます。

豊富なカリウムで効果大

キウイにはミネラルの一種で「カリウム」を多く含んでいます。

（可食部１００ｇあたり比較）

カリウムを摂ることで体内の水分や老廃物を排出し血液の流れなどを改善したり、余分な塩分排出で血圧を正常に保ち高血圧の予防効果もみられます。

また、食事などで得た水分やナトリウムを、カリウムによって体内の過剰なナトリウムを排出しむくみ改善効果が期待されております。

特に気になる方は、多少ゴールドキウイが多くなりますので選んで食べてみてはいかがでしょうか。

カリウムに関する詳しい記事も紹介しております。

関連記事

カリウムの働きと効率よく吸収する方法！摂取量と多く含む食品一覧

どうも！ポニーです。カリウムは原子番号１９番の元素であり、ポタシウム、加里（カリ）ともいわれております。元素記号はＫ、原子量は３９.１０でアルカリ金属の典型元素のひとつとなります。ミネラルの一種、カリウムは聞き慣れた[…]

熱中症対策効果

夏の暑い季節に起こりがちな熱中症ですがこの季節は世間でも話題になっております。

汗をかくと水分とミネラルが一緒に失われてしまい、熱中症になりやすくなってしまいます。熱中症予防には水分補給とミネラルが大切になってきますがキウイフルーツがもってこいのフルーツです。

 

キウイには熱中症予防に必要な栄養素、（ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウム等々）ミネラルがバランスよく含まれており、水分と塩少々を一緒に摂ることで予防効果が期待されます。

・キウイフルーツ１個
・水１５０ｍｌ程
・塩少々
グチャグチャっと混ぜるだけ！

簡単なんだね。それならすぐできちゃうし予防できるならいいね！

 

他にも、熱中症予防に関連する記事を紹介しております。

関連記事

スイカの効果効能！熱中症予防・ダイエット・美容健康にも効果的！

どうも！ポニーです。スイカは、果実を食用にするために栽培されるウリ科のつる性一年草で、果実は園芸分野では果菜（野菜）とされております。青果市場での取り扱いや、栄養学上の分類などでは果実的野菜に分類されております。原産[…]

関連記事

きゅうりの栄養！意外にも美容健康・ダイエットと熱中症予防によい

どうも！ポニーです。きゅうりはウリ科きゅうり属のつる性一年草で、野菜の一種として食用にされております。夏野菜としても有名なきゅうりですが、現在では年中見かけるメジャーな野菜です。サラダなど野菜には必ずでてくるきゅうり[…]

関連記事

ゴーヤの効果！栄養価・効能が豊富！夏バテ解消効果も期待

どうも！ポニーです。ゴーヤとは、未熟な果実を野菜として利用するウリ科の植物であり、一般的にはニガウリ、ゴーヤーなどと呼ばれております。沖縄のイメージも強いですが、現在では各地域でもみかけるようになりました。ゴーヤは独特の苦味[…]

 

妊娠中に摂りたい葉酸

妊娠中の女性に嬉しい栄養素、「葉酸」もキウイには豊富に含まれております。

（可食部１００ｇあたり）

	グリーンキウイ	ゴールドキウイ
葉酸	36㎍	32㎍

キウイに含まれる葉酸を摂ることで、胎児の先天異常である神経管閉鎖障害のリスクを減らし、正常な発達を手助けしてくれるため妊娠中の女性の方は積極的に摂りたいキウイです。

 

葉酸の含まれる量も、キウイの種類によって多少変化はありますが大きな変化ではありません。

多少グリーンキウイの方が数字は高くなっております。

 

キウイフルーツの種類

グリーンキウイとゴールドキウイがありますが、どんな種類主要成分の比較などをみてみましょう。

＜グリーンキウイ（緑肉種）＞

：食物繊維などを摂り腸内環境・健康を整えたい
アクチニジン効果や食物繊維に有機酸を豊富に含んでおり、甘みは控え目で酸味がある

＜ゴールドキウイ（黄肉種）＞

：ビタミンＣ・Ｅなどを豊富に摂り美容美肌を得たい
フルーツ界のトップクラスレベルのビタミンＣを含んでおり、甘みを多く感じることができる

【２種類の主な成分比較】

	グリーンキウイ	ゴールドキウイ
カロリー	53ｋｃａｌ	59ｋｃａｌ
食物繊維	3ｇ	1.4ｇ
ビタミンＣ	69ｍｇ	140ｍｇ

全体的に平均で見ると、カロリーも含め栄養素はゴールドキウイの方が多くなりますが、大きな数字の違いは食物繊維・ビタミンＣとなります。

食物繊維に関してはグリーンキウイが豊富となり、美容効果を得たいビタミンＣならゴールドキウイとなります。

個人の目的によって食べられるとよいでしょう。

 

カロリー・摂取量・摂るタイミング

【キウイのカロリー】

～グリーンキウイ（緑肉種）～
５３ｋｃａｌ／１００ｇ

～ゴールドキウイ（黄肉種）～
５９ｋｃａｌ／１００ｇ

 

 

【キウイの摂取量目安】

２個～３個／日

 

【キウイの食べるタイミング】

＜夕食後・就寝約６０分前＞

目的：ダイエット
夜遅くの時間帯２２時～２時はＢＭＡＬ１時計遺伝子の一種で脂肪細胞を増やす機能をもってます。
つまり夕食など総カロリーの高い食事を摂った後は、タンパク質分解酵素によって効率よく分解してもらいましょう。
すると腸の活発化から血行促進され代謝ＵＰにも期待されます。

ＢＭＡＬ１に関する詳しい記事も紹介しております。

関連記事

ＢＭＡＬ１夜遅くは太る！その根拠と脂肪を溜めない食事のタイミング

どうも！ポニーです。夜遅くの食事は太るという話は、皆さんもご存知と思います。ダイエットや身体ラインを整えておられる方は、１８時以降や２０時以降は何も食べない方も少なくはないのではありませんか。全てのことには理由があり[…]

＜朝食の摂取＞

目的：健康
朝食にキウイを摂ることで腸内環境をスムーズに整えてくれます。
腸のタイミングが活発になる朝に食物繊維と乳酸菌を摂ることで腸内環境も整ってきます。
腸内環境が整えば美容健康・美肌効果に繋がってきます。

※ヨーグルトと一緒に摂ると効果的です。

＜夕方以降の摂取＞

目的：美肌
ソラレンという物質が日焼吸収率を高める為に、お肌の日焼やシミを気にされる方は夕方以降の摂取をおすすめします。
もしも、朝昼に食べた際は日焼け止めのケアなどをシッカリ行うようにしましょう。

 

キウイフルーツの注意点

①タンパク質と一緒に摂ることでアクチニジンが働き効果的になりますが、他のタンパク質を含む食材とスムージーにする際は２０～３０分程経過してから飲むようにしてください。タンパク質分解酵素のアクチニジンが働きかけ効果を得られやすくなります。

②キウイを食べ過ぎるとアクチニジンによって、舌に痛みを感じたり喉がイガイガする事もありますので食べ過ぎは注意してください。その際は、摂取を控え様子をみるか医師に相談等も考慮してみてください。食べ過ぎもしくは、体質的にあわない可能性もあります。

③栄養の豊富なキウイは常温状態の方が活発な働きをしますので、できる限り冷やさず常温状態で摂るようにしてください。

 

最後に

キウイに含まれる栄養素は豊富ですが、目的に合わせて摂るとより効率的に効果を得られやすいですね。

ダイエット効果としてはサポート役的な役割なので時間がかかりそうですが、他の食材や運動の組み合わせで効果も高くなりそうです。

それ以外の美容健康・美肌でも嬉しい効果があるので、是非試してみてください。

あくまでも、個人によって効果のあらわれ方や変化は様々になります。参考にして頂けたらと思います。