ポニーのブログ

ポニーのブログ　身体に必要とされる食品の栄養価やその働き　美容健康・美肌・ダイエット　男性から女性まで、少しでも参考にして頂けるような内容を発信中です。

睡眠はダイエットと美容健康に効果あり！

ダイエット方法

どうも！ポニーです。

人間寝るのはあたりまえ、でも最高じゃありません？

一日お仕事に頑張り・プライベートで楽しみ、そんな日の夜にお布団に入った時の幸せの感じ方！

私は好きなんですね。

 

実は、睡眠のとり方って奥が深いんです。

最近、ツイッターで仲良くさせてもらってる方の睡眠情報を得ることがあり、よく勉強と実践させてもらっております。

今日は、簡単ですが睡眠情報発信させて頂きます。

 

目次

ニキビ仮面さんの紹介

ツイッターで仲良くさせてもらっているニキビ仮面さん！！！

ニキビ仮面さんのツイート内容に睡眠についての内容も発信されています。

 

今回、ニキビ仮面さんの許可も頂けましたので一緒にご紹介させて頂きます。

簡潔に読みやすい内容になっておりますのでおすすめですよ。

睡眠・美容・栄養学等々と色んな事を勉強され生活に役立つことを情報発信されています。

すごく参考になるお言葉ばかりなので、皆さんも是非是非！

ニキビ仮面さん
https://twitter.com/loner78556009/

 

ニキビ仮面さんツイート一部紹介

昼間の活動で体の中のあらゆる細胞がサビついて行きます。

その「サビ」は毎日の睡眠で落とすことができます。

しかし、睡眠の質が悪かったり睡眠不足だったりすると「サビ」を落とすことができなくなります。

錆を落とせなかった細胞は死に向かい、体は「老化」していきます

 

ニキビ仮面

 

寝る直前の食事は睡眠の質を下げます。

寝る前に食事をすると寝ている時間にも消化器官が活発に働かなければいけないため、自律神経が休息することが出来なくなります。

寝る２～３時間程度前に食事を済ませるようにして下さい。

どうしても遅くなる場合は、消化のいいものを食べて下さいね。

 

ニキビ仮面

 

休みの日にたっぷり寝ておいて平日の睡眠不足に備えようという

いわゆる「寝溜め」は実際にできません。

その日の疲れはその日のうちに。

という事を頭の片隅に入れておきましょう。

 

ニキビ仮面

 

良い睡眠には、「ダイエット効果」がある。

質の良い睡眠を摂ると

「レプチン」が増加
満腹感を感じされるホルモン

「グレリン」が減少するようです
食欲を増進させるホルモン

満腹感を感じるようになり食欲増進を抑えることが可能なわけです。

 

ニキビ仮面

 

ダイエットと睡眠

ニキビ仮面さんのお言葉にもある２つのホルモンバランス。
シッカリとした睡眠がとれないと食欲が増加してしまう調査が出ているようです。
いつもよりお腹が減るのは、様々な事から睡眠不足が原因の一つにもなる「レプチン」「グレリン」のバランスを整え、質の良い睡眠をとりましょう。
そして、夜間に良質な睡眠をとるには「メラトニン」を分泌させる必要がある。
「セロトニン」がその材料。
「セロトニン」は朝、太陽を浴びる事で分泌されるので朝は早く起きて太陽をたくさん浴びて一日を過ごすことが大切です。
朝は皆さんお忙しいと思いますが、太陽を浴びて運動をするなんて効果大です。
朝、早く起きて活動すれば夜ちゃんと寝れる、夜ちゃんと睡眠をとれれば朝、早く起きてまた太陽を浴びる事ができる。
「メラトニン」を分泌させ質のよい十分な睡眠をとり、無駄にお腹を空かせイライラしながら沢山摂取するのを防いでいきましょう。

 

最後に

睡眠の大切さを改めて実感させられました。ニキビ仮面さんありがとうございます。
ルールではありませんが、起床後にカーテンを開けて太陽の光をいれるのは人間の習慣の様になっている気もしますが、太陽の光を身体に部屋にいれることの大切さを大事にこれからも過ごしていきたいですね。
私は、毎朝起床後に運動（ラジオ体操・スプリットスクワット）をしておりますが、外でやると効果増大だな。
でも、庭もないし付近に公園もないし、窓からの太陽を浴びながらで今は我慢しよう(^^)
質の良い十分な睡眠でダイエットと健康な体を保ちましょう。
あくまでも、個人によって効果のあらわれ方や変化は様々になります。参考にして頂けたらと思います。

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